jak zrobic

Wybacz, że cię zawiodłem : P wczoraj zrobiłem resztę zdjęć, średnio wyszły (w szczególności nogi) bo robiłem je za pomocą samowyzwalacza, ale obrobię, podstawię poprzednie fotki i wstawię razem z wypiską z wczorajszego treningu. BTW. Żeby odpowiednio przedstawić swoje opisy, musiałbym zrobić sobie zdjęcie jak siedzę :-P

[...] Filmików brak z oczywistego powodu. Trzymając miskę, uwaga, 2,5k dziennie, w DNT czasami mniej, waga wzrosła o 0,7kg, do 70,2kg. Przez okres nieregularnej miski udało mi się natomiast chyba zrobić ciekawy recomp, fat hello muscle zero. Na razie liczę na powolny powrót do nabierania mięśni przy jak najmniejszym (lub ujemnym) przyroście tłuszczu.

[...] nie jestem zbytnio zadowolony, nie czuję/czułem przerażającego palenia w grzbiecie ani w tricepsach (poza 1 momentem, kiedy zdejmowałem bluzę po powrocie do domu- wtedy zapiekło). Brakuje mi tej pompy i bólu świadczących o poprawnie wykonanym treningu jak Arnold przykazał. Innymi słowy - technika musi porządnie ssać i trzeba coś z tym zrobić.

2 wypiski 13.12.2012 Miało być totalne rozerwanie cycków, ból, płacz i bezsenność. A wyszło jak wyszło, tylko się wkvrwić można %-) Klatka 1. Chest Dips - 5xMAX 9 / 5 / 5 / 5 / 3 Na to ćwiczenie nie mogę narzekać, klatka zaczyna coraz lepiej odczuwać poręcze. 2. Wyciskanie sztangielek skos 45st - R12 10kg / 12kg / 15kg x 9 Czucie było, nie mogę [...]

[...] 5x20 6kg / 6kg / 6kg / 6kh / 8kg 4 pierwsze serie - super, ostatnia średniej. 4. Uginanie z supinacją - 5x12 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg Pompka była, pod koniec zginało mnie jak próbowałem zrobić kolejne powtórzenie lewą ręką :-P 5. Uginanie o kolano + Kickbacki - 5x 12|10 6kg / 6kg / 6kg|8kg / 6kg|8kg / 6kg|8kg Dziwne, nie potrafiłem wyczuć o co [...]

[...] dlatego kaloryczność trzymam na poziomie o 100kcal mniejszym. Dzisiaj z ciekawszych rzeczy do wrót mojego żołądka zapukał batonik proteinowy Sciteca- Chocopro po treningu i jakaś lura Nescafe 3w1 z 'cukrem trzcinowym' %-) g**** gównem, ale jak się wstaje o 5:30 i ktoś proponuje darmową kawę, nie będę narzekał. Jutro klatka, biceps i przedramię!

[...] sztangę, sztangielki, drążek. Najsłabiej rozbudowana partia to klatka. Plecy i nogi są, moim zdaniem, na wysokim poziomie (oczywiście w porównaniu z klatką). Dodam zdjęcia jak tylko będzie miał mi je kto zrobić. :D Uprzedzam tylko, że w środy mam ok. 40 minut tylko na trening, godzinna przerwa, sami rozumiecie. Dieta oczywiście jest, tak na [...]

A prawda leży po środku jak zawsze. Można zrobić dobrą redukcje robiąc aeroby 2 razy dziennie i równie dobrze można zrobić dobrą redukcje robiąc 3x w tygodniu HIIT. Wszystko opiera się o to co komu bardziej pasuje, bo na jaką cholerę katować się HIITem skoro komuś to nie pasuje, albo zwyczajnie tego nie lubi, a za to kocha jeździć na rowerze? [...]

Co to znaczy 'nogi we wlasnym zakresie'? Robisz przysiady bez obciazenia? Po dobrym trneingu klaty ciezko bedzie ci zrobic dobrze trica, a jak go jeszcze raz zmasakrujesz, to znowu oberwie we czwartek - i podejrzewam, ze bedzie na tyle zmeczony, ze nie dasz rady zrobic 'pelnowartocsiowego' wyciskania na bary. '4 lezenie na lawce ze sztangierka i [...]

pytanie najpierw zadałam w dziale odchudzanie, bo jestem tu nowa więc ankiete kopiuje stamtąd, swój jadłospis napisałam powyżej i nie wiem jak moge go jeszcze scharakteryzować, a co do zdjęć to nie mam możliwości zrobić na razie Wiek: 20 Płeć: kobieta Waga: 63 Wzrost: 163 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : nie wiem Aktywność w ciągu dnia (cały [...]

niech Ci koleżanka komórką zrobi, daj też wypiskę z miski - w regulaminie info, jak to zrobić. DO tego przeczytak wszystko o żywieniu.

no bo ide z tym wypelnionym papierkiem do niego i mowie no teraz aby dam mu dowod na chwile da mi pieczatke jak innym i pasuje A on bierze to ode mnie cos tam wydrukowal pogadal z jakas dupą i pyta mi sie o dochody (tutaj ironia bo przeciez jeszcze sie ucze) to mowie mu ze wynoszą one zero to on mi jakiegos pit-a daje do wypelnienia to juz mi [...]

Kiedys bylo takie cos jak Mr.SFD Fajnie by bylo zrobic kolejna edycje.

wczoraj bylem na silce 80kg x 6 na lawce przysiad 80kg x 8 xD masakra jak te nogi oslably sie odrobi wszystko porecze mnie wkurzaja bo musialbym zrobic 30 powtorzen zeby zmeczyc triceps bez obciazenia (nie chce mi sie dowieszac) a tak to dziwnie sie robi i nie chce mi si tak duzo robic wiec robie serie na zmiane biceps-triceps macie rady przy [...]

Jabi może nie aż tak ale jak zmuła to nie wiem co ze sobo mam zrobić :(

nie mam aparatu chyba musze zrobic sobie taki podpis a z reszta ja cwicze dla siebie jak ktos uwaza, ze malo jem to jego sprawa, jem tyle ile potrzebuje waga nie jest wyznacznikiem masy

no co kurde nie miałem jak se zrobić to do buzi

[...] I wierz mi, bo ja równiez popełniałem takie błędy na początku, a teraz pluję sobie w brode z tego powodu. Co do postu wyżej-myśle, że przysiady lepiej jednak na początku, jako cięzkie, ogólnorozwojowe ćwiczenie, a potem izolacje takie jak prostowanie i uginanie. Tutaj nie ma sensu kombinować. Chłopaka ruszy teraz nawet prosty, ale sensowny [...]

No i właśnie to mnie zastanawia bo w opisie rezonansu odcinka biodrowo-krzyżowego było kilka rzeczy a lekarze mówią, że to normalne, że u każdego się znajdzie coś nawet jak się zdrowego teoretycznie podda badaniu to coś tam wyjdzie bo nikt nie jest doskonały ani symetryczny. Dokładnie dlatego ' leczy się pacjenta a nie zdjęcie' które oczywiście [...]

no takie podjadanie jest najgorsze i chociaż na niewiadomo jakiej diecie bys był jak tak czesto bedziesz podjadał to efekty będą znikome i tu raczej nie problem jest w tym że jesteś na IF+LC tylko właśnie te czeste podjadanie, i efektów moze nie widac na pewno dasz rady scisnac poslady i nie kusisz się na jakieś zelki, wafle itp tez uwielbiam [...]